plan żywieniowy

[...] kiedy trenuje dwa razy (rano i wieczorem), nie wiem więc gdzie i kiedy powinnam umieścić węglowodany skoro jem 6 posiłków i właściwie tylko 1 z nich byłby bez nich. czy tak? czy mój plan żywieniowy na dziś jest bardzo zły? jakie błędy popełniłam? bardzo proszę o wszystkie uwagi! pozdrawiam. Zmieniony przez - zuziaaaaa w dniu 2010-08-09 19:36:17

[...] piec kolejnych posilkow, przy czym piaty pozno w nocy!? Nie jestem wtedy za bardzo glodny. A co z treningiem ? Rano ,kiedy jestem niewyspany , lub wieczorem kiedy po treningu czeka na mnie 15 godzin na nogach??? W obu tych przypadkach plan zywieniowy ktory opisales (a jest swietny i przejrzysty) spala na manewce. Prosze o jakis przyklad. pozdro

hej zamierzam regularnie trenować ( siłownia + aeroby ) do tego sporo czytałam juz na forum na temat diety bo oczywiście w ramach treningu zmienię plan żywieniowy, zastanawiam się czy w ramach treningi i prawidłowej diety stosować same witaminy ( np centrum czy vigor dla aktywnych) oraz dodatkowo np l-karnitynę, która pomoże mi w redukcji kanki [...]

dokładnie. To co że jeszcze rośniesz i tak lepiej będzie jak zmienisz swój plan żywieniowy, i będziesz jadł 5-6 posiłków

Proszę Jabol. to jest przykład dla konkretnej osoby. plan żywieniowy powinien być rozpisany indywidualnie - stąd proszę bezkrtytcznie tego nie kopiować. Jezli gdzieś nie zgadza się wam o 1 g to wiem o tym - zaokrąglenia robię, żeby było wygodnie klientowi Waga – 80 Białko – 2,5 g Węglowodany – 6 Tłuszcz [...]

[...] Teraz dieta - dopiero co zassalem ten dziennik zywieniowy ale nie mam exela wiec nie moge narazie obliczyc KCAL w poszczegulnych posilkach, zrobie narazie prowizoryczny plan jak bede spozywal posilki o okreslonych porach - Was prosze o ocene czy dobrze to rozpisalem zwazywszy na to ze pracuje noca a trening mam o 18-19. DIETA: 1. godz. 15:00 [...]

[...] treningi na worku oraz w miare możliwości na siłowni (jednak tu muszę sprawdzic, w co zaopatrzona jest siłownia kolegi i wtedy będą konkrety). Chcę sobie ułożyc kilka planów. Tu jednka najpierw musze dowiedziec się w/w rzeczy. Jednoczesnie chcę ułożyc sobie także plan żywieniowy. I teraz moje pytanie brzmi: jeżeli chcę spalic to: 1) [...]

Witam wszystkich mam pytanie ile można schudnąć w 2 tygodnie bo mam jechać nad morze i chcę zrzucić parę kilo . Proszę o jakiś plan treningowy plan żywieniowy i ile waszym zdanie dzięki temu schudnę . Za dobre rady daje sog 'a . Przypominam że mam 13 lat mam 170 cm wzrostu i ważę 60kg . PZDR

Witam, poszukuje czegoś w stylu prywatnego trenera, czy polecacie jakiś sprawdzony serwis, strone gdzieś gdzie mógłbym oczywiście odpłatnie otrzymać kompletny plan trenningowy oraz żywieniowy. Chodzi mi jednak o coś naprawę profesjonalnego z pełną rozpiską co dokładnie ile i o jakich godzinach jeść, tak samo co i jak ćwiczyć. Nawiasem dodam że [...]

no zrobiłem sobie plan żywieniowy na piątek 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100 g Banan 90 g b 21/ t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g Margaryna "Rama" 20 g b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g Kurczak gotowany w jarzynach 200 g Burak 50 g b 19 /t13 /w324 4. przed [...]

Ten twaróg jest tam wpisany w plan żywieniowy jako alternatywna np. na kolacje zamiast tuńczyka tak samo jak na obiad jest wpisany albo schab albo pierś z indyka albo pierś z kurczaka gdybym jad wszystko co jest tam wypisane musiał bym mieć żołądek z gumy żeby się rozciągnął i pomieścił takie ilości pożywienia . Poza tym twaróg jaki ja jem to to [...]

[...] . Obecnie biegi wyglądają mniej więcej tak : Czas - 55~70 min Średnie tętno - 165~180 Max tętno - 200~210 Spalane kalorie - 880~1300 Dystans - kilkanaście km. A mój plan żywieniowy prezentuje się następująco : Śniadanie : 7 .00 Mleko UHT 2,0 % tłuszczu 250 ml  Płatki owsiane 80 g  Musli z owoców tropikalnych 2 Śniadanie : 10 - 11 00 [...]

jak wyglada twoj obecny plan zywieniowy? jaki rozklad bialka/wegli/tluszczy? jakie wykonujesz aktywnosci fizyczne?

[...] zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,6; zawartość tkanki tłuszczowej 15-19% - pomnożyć przez 1,35; zawartość tkanki tłuszczowej 20% lub więcej - powinnaś zastosować inny plan żywieniowy pozwalający zredukować tłuszcz przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni. Poniżej zamieszczam kilka przykładowych diet na masę. Podane wagi są orientacyjne, można [...]

[...] nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę poniżej. PLAN TRENINGOWY 3 treningi x tydzień PLAN A NOGI: Przysiady - 3 serie x 12 powt. [...]

[...] są podobne jak w klasycznej metodzie z dniami o niskich ww. Jak wiadomo kwestia indywidualna i każdy powinien sprawdzić sobie na własnej skórze jak reaguje na dana metodę/plan, czy to na treningu czy na mniejszej rangi zawodach. W przeddzień wyścigu wiadome jest że powinniśmy bazować na posiłkach o niskim i średni indeksie glikemicznym. Dbać o [...]

siemanko waze 90 kg o to moj plan zywieniowy 1 posilek 4 jajka,100g owsianych 2 posilek 200 gr kurczaka 50g ryzu brazowego + jakies wazywa + 15 ml oliwy 3 posilek to samo 4 posilek przedtreningowy 50 g ryzu brazowego 200 g kurczaka po treningu banan 20 min pozniej bialko 1 h po treningu 100g brazowego 200 g kurczaka potem tunczyk lub makrela i [...]

Witam. Mam Prośbę do kolegów.Chcę zrzucić około 15-20 kg tłuszczu, w szczególności chodzi o boczki. Proszę o konkretną dietę i plan żywieniowy połączony z aerobami i treningiem siłowym. Jestem właśnie w trakcie zamawiania sprzętu do siłowni i będę znowu ćwiczyć. Ostatnio byłem tam 9 lat temu, potem dopadła mnie choroba i się zapuściłem. Liczę na [...]

Witam nie dawno przeczytałem artykuł http://www.sfd.pl/Jak_schudn%C4%85%C4%87_w_30_dni__skuteczno%C5%9B%C4%87_gwarantowana_!_%3B_-t169521.html I ułożyłem taki plan: 1POSIŁEK jajecznica orzechy włoskie jabłko 2.POSIŁEK białko z odżywki 3.POSIŁEK bułka z: serem i sałatą 4.POSIŁEK ryba i ryż 5POSIŁEK sałata pieczone kartofle pomidor Wiem że plan nie [...]

NIE RÓB TEGO CO ROBISZ! robisz głodówki to najgorsze co możesz robić,rada dla Ciebie ułóż plan żywieniowy odpowiedni do twojego zapotrzebowania kalorycznego , i jedz często ale mało wtedy nie będziesz głodna i będziesz mniej tyć. Dobrze że biegasz i wgl. I nie rób żadnych metod na nie jedzenie bo to nic nie da głodówką nic nie zrobisz tylko [...]